Когда был первый день вашей последней менструации? Если вы не помните, то вы не одиноки. Помимо того, что месячные могут вызывать у вас тягу к определенным блюдам или влиять на ваше настроение, они также могут оставлять много впечатлений.
"Каждая женщина должна использовать трекер месячных, хотя бы для того, чтобы иметь возможность легко ответить на вопрос врача "Когда был первый день последней менструации?". Брэнди Уилсон-Манигат, доктор медицины, акушер-гинеколог из Пасадены, Калифорния, рассказала Insider.
Все приложения для отслеживания месячных делают основную работу - просят вас отметить день начала и окончания менструации каждый месяц. Но многие из них имеют полезные функции, например, позволяют отслеживать такие симптомы, как головная боль, плохое настроение и судороги в течение месяца, или даже подключаются к анонимным доскам объявлений, чтобы задать неудобные вопросы другим пользователям.
Доктор Уилсон-Манигат добавила, что многие приложения для отслеживания месячных являются ценным источником информации о репродуктивной системе женщины.
Они также могут помочь вам лучше понять свое тело. Как бы ни было обидно, когда месячные приходят рано, или как бы ни был велик стресс, когда они задерживаются, в менструальном цикле нет ничего нерегулярного. Правда в том, что часто существует четкая причина, почему ваш организм работает именно так, как он работает, и приложение для отслеживания месячных может помочь в этом.
Лучшее приложение для отслеживания менструации
Flo - это комплексное приложение для отслеживания месячных, предлагающее множество полезной информации о вашем цикле и общем состоянии здоровья.
Плюсы: Тщательный журнал симптомов и отслеживания, ежедневная информация, позволяющая лучше узнать о женском здоровье и о том, что они испытывают в своем теле, помогает планировать беременность, бесплатная версия предлагает глубокий опыт.
Минусы: Покупки приложений могут быть дорогими (например, Flo Premium и Pregnancy Assistant стоят $49,99 в год).
Стоимость: Бесплатно для загрузки; $10/год за премиум-подписку
Изначально я скачала приложение Flo, когда перестала принимать противозачаточные, и мой цикл пошел наперекосяк. Прошло два года, и цикл стал более регулярным, а я по-прежнему ежедневно регистрирую свои симптомы.
Это приложение действительно является универсальным средством для всего, что касается репродуктивного здоровья. Записывая даты начала и окончания менструации, симптомы ПМС, интенсивность течения, использование противозачаточных средств, изменения в вагинальных выделениях, потребление воды, количество часов сна и т.д., вы, по сути, снабжаете технологию искусственного интеллекта приложения данными, необходимыми для точного прогнозирования вашего следующего цикла. Это также поможет ему определить, как долго он может длиться и когда именно наступит ваше фертильное окно.
Но приложение работает не только на основе искусственного интеллекта. Flo работает с командой из более чем 80 экспертов в области здравоохранения, чтобы помочь вам лучше понять свой организм и цикл. Приложение ежедневно уведомляет вас о новых знаниях и статьях на различные темы, касающиеся вашего цикла и общего состояния здоровья. Оно также выпускает ежемесячный отчет о состоянии здоровья с персонализированными графиками и выводами, основанными на уникальных закономерностях вашего организма.
Приложение можно скачать бесплатно, и оно предоставит вам все основы отслеживания месячных и симптомов. Но при переходе на премиум-подписку за 10 долларов в месяц вы получаете доступ к дополнительным образовательным ресурсам и занятиям, помощь при рождении ребенка и еще более индивидуальный опыт.
Что меня действительно убедило в выборе Flo, так это функция "Секретные чаты" (которая есть и в бесплатной версии). Чаты открыты для всех пользователей и служат частным центром для обсуждения интимных тем, о которых они могут не чувствовать себя комфортно, открываясь друзьям, семье или партнерам - это может варьироваться от того, сколько времени потребовалось, чтобы забеременеть, и если у них есть проблемы с интимной жизнью до необычных симптомов ПМС. Вы также можете задавать вопросы анонимно, вступая в диалог, в ходе которого вы получите обратную связь и поддержку от большого сообщества пользователей приложения.
Лучшее приложение для отслеживания месячных для планирования семьи
Natural Cycles - это одобренное FDA приложение для контроля рождаемости, которое использует ваши ежедневные показания температуры и данные о месячных для прогнозирования фертильных периодов.
Плюсы: Первое одобренное FDA приложение для контроля рождаемости, позволяющее отслеживать фертильность, включает функции для будущих родителей, позволяющие лучше отслеживать беременность.
Минусы: не является 100% эффективным средством контроля рождаемости (хотя, кроме безбрачия, ничего нет), требует ежедневного измерения температуры для точности,\ дорого.
Стоимость: $10/мес или $90/год
Типичное окно фертильности составляет "примерно 3 дня, плюс-минус", - сказал Двэк в интервью Insider. К сожалению, если вы не следите за своим циклом, бывает сложно определить, когда именно открывается окно фертильности. Существуют клинические признаки и симптомы, такие как повышение базальной температуры тела, увеличение количества цервикальной слизи или даже некоторый дискомфорт, которые сигнализируют об овуляции. Также полезным методом может быть использование приложения для отслеживания месячных.
Двек говорит, что эти технологии могут быть очень точными, когда речь заходит о том, когда начинается и заканчивается фертильное окно, потому что они постоянно работают над определением регулярности вашего цикла.
"Фолликулярная фаза (первая часть цикла, когда созревает и развивается фолликул/яйцеклетка) может варьироваться в зависимости от длины вашего цикла, но лютеиновая фаза (время после овуляции) обычно наступает за 14 дней до менструации", - говорит Двек. После установления закономерности можно предсказать овуляцию". Некоторые приложения могут также запрашивать такие данные, как температура, боль или качество слизи, чтобы помочь точно рассчитать ее".
Natural Cycles было первым приложением для контроля рождаемости, одобренным FDA, и в настоящее время оно остается единственным подобным приложением.
Технология приложения предсказывает фертильные окна, заставляя пользователей выполнить два шага: Измерять ежедневную температуру тела утром с помощью базального термометра и записывать подробности цикла, такие как время начала менструации, симптомы ПМС, самочувствие и т.д. На основании температуры приложение определяет день как зеленый (бесплодный) или красный (сигнализирующий о фертильности).
Хотя приложение может стать отличным способом планирования беременности, знание о фертильности и нефертильности также может помочь предотвратить беременность. Однако полагаться только на приложение как на средство контроля рождаемости не рекомендуется, так как исследования показали, что они не всегда достаточно эффективны для предотвращения беременности. Даже у приложения Natural Cycle была своя доля нежелательных беременностей среди пользователей, когда оно только вышло на рынок.
Лучшее приложение для отследивания ПМС
ПМС календарь: для всех, у кого менструация, отслеживание месячных может быть полезным способом следить за своим здоровьем.
Приложение "ПМС календарь" - это бесплатное приложение для Android, которое предлагает множество функций для отслеживания менструального цикла. Вы можете отслеживать свое настроение, симптомы и многое другое, а приложение даже даст вам персональные советы о том, как управлять своим циклом. Если вы пытаетесь забеременеть или просто хотите сохранить здоровье, приложение для отслеживания менструального цикла "ПМС календарь" - отличный ресурс.
Приложение доступно на Андроиде и совершенно бесплатно!
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pms.tracker
Лучшее приложение для отслеживания месячных для подростков
MagicGirl предлагает широкий выбор образовательной информации, предназначенной для тех, у кого только начались месячные, и является очень полезным ресурсом для лучшего понимания своего цикла.
Плюсы: Рассчитано на молодежную аудиторию, содержит обучающие видеоролики, включает функцию приватного чата, дневник позволяет пользователям документировать свое самочувствие, бесплатно.
Минусы: Язык не является гендерно-нейтральным, поэтому приложение может показаться неприветливым для молодых менструаторов, которые не идентифицируют себя как женщины.
Стоимость: Бесплатно
Приложения для отслеживания менструации являются отличными образовательными инструментами в целом, но только подумайте, насколько полезным может быть постоянный поток информации для тех, у кого менструация только началась. Лично я жалею, что эти технологии не были доступны, когда я была подростком, потому что уроки здоровья учат только многому.
"Раннее обучение репродуктивной системе крайне важно, потому что оно помогает всем, у кого менструация, стать более осведомленными в вопросах своего цикла, что облегчает выявление отклонений в случае их возникновения", - сказала Джессика Шепард, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в интервью Insider.
Для тех, кто только начинает менструировать, Шепард советует искать такие функции, как объяснение основ цикла, информационные диаграммы и картинки, а также доступ к образовательным ресурсам - то, что бесплатное приложение MagicGirl предлагает всем пользователям.
MagicGirl - это особенно хороший ресурс для подростков и тинэйджеров, потому что он был разработан специально для их демографической группы. Приложение имеет привлекательный дизайн, украшенный мультипликационными героями и эмодзи, а также библиотеку познавательных видеороликов, в которых обсуждаются такие темы, как средства женской гигиены, советы по первым месячным, контроль рождаемости и многое другое. В MagicGirl есть интерактивный чат, в котором подростки могут общаться между собой, получая информацию и общаясь с теми, кто испытывает похожие симптомы.
Есть также функция дневника, в котором пользователи могут записывать ежедневные заметки или все, что они испытывают. Этот аспект особенно важен для молодых менструаций, так как организм проходит через множество изменений, и документация может помочь им лучше понять свой организм и то, как их физическое здоровье может повлиять на психическое здоровье.
Лучшее приложение для отслеживания месячных при нерегулярном цикле
Календарь Life Period Tracker - это надежный ресурс для точного отслеживания нерегулярных циклов и закономерностей.
Плюсы: Тщательный анализ цикла на основе подробных ежедневных журналов, выявление и пометка нерегулярных циклов, push-уведомления для напоминаний, например, когда принимать противозачаточные и когда ожидать месячных.
Минусы: Большинство функций требуют, чтобы вы стали премиум-членом за $3 в неделю, что делает бесплатную версию не такой ценной по сравнению с другими.
Стоимость: Бесплатная пробная версия, затем $3 в неделю
Существует два типа нерегулярных циклов: нерегулярно регулярные или нерегулярно нерегулярные. Разница между этими двумя типами важна, потому что они могут быть вызваны различными факторами, такими как проблемы со щитовидной железой, синдром поликистозных яичников (PCOS) или некоторые лекарства, сказал доктор Шепард в интервью Insider.
Приложения для отслеживания менструации могут определить нарушения на основе дней между циклами. Это поможет вам лучше понять, что происходит в вашем организме, а также поможет вам лучше донести эти закономерности до вашего врача.
Календарь Life Period Tracker - отличный вариант для тех, у кого нерегулярный цикл, поскольку он автоматически отмечает циклы как нерегулярные, если продолжительность цикла составляет либо менее 21 дня, либо более 36 дней. Это поможет вам узнать о потенциально проблематичных закономерностях и обсудить их с врачом.
Life отличается впечатляющим вниманием к деталям, поскольку предлагает вам ввести все данные - от симптомов ПМС, перепадов настроения, уровня интимной жизни, режима питания и фитнеса. За 3 доллара в неделю премиум-пользователи получают еще более персонализированные функции, такие как дневник для записи мыслей и чувств, трекер фертильности и беременности, напоминания о противозачаточных средствах, а также push-уведомления о задержке месячных. Премиум-подписчики могут даже добавлять свои собственные метки для дополнительной персонализации отслеживания.
БЕСПЛАТНО В МАГАЗИНЕ ПРИЛОЖЕНИЙ APPLE
Лучшее гендерно-нейтральное приложение для отслеживания месячных
Clue предлагает широкий выбор категорий отслеживания, имеет простой в использовании и информативный интерфейс, но самое главное - он полностью гендерно нейтрален.
Плюсы: Множество категорий отслеживания, тщательный анализ на основе ваших данных, энциклопедия менструальных терминов и тем для дальнейшего обучения, гендерно-нейтральный язык, образовательные материалы о сообществе ЛГБТКЯ и их опыте с менструацией.
Минусы: возможности отслеживания симптомов ограничены, нельзя отслеживать прием рецептурных препаратов.
Стоимость: Бесплатная версия; Премиум - $5/мес.
Меня очень впечатлил обширный список категорий отслеживания Clue и то, как он позволяет вам полностью настроить то, что вы делаете или не делаете. Однако чем больше данных вы вводите в приложение, тем точнее оно способно предсказать и уловить закономерности вашего цикла.
Параметры отслеживания разделены на пять основных категорий - "Период", "Тело", "Жизнеспособность", "Деятельность" и "Медицина" - и включают в себя все: от ежедневных пристрастий и состояния пищеварения до уровня мотивации и базальной температуры тела. К сожалению, если у вас, как и у меня, есть хроническое заболевание, нет возможности отслеживать типы лекарств, которые вы принимаете для его лечения. Более того, каждая подкатегория предлагает пользователям только четыре симптома на выбор, так что в этом смысле она ограничена.
Но что действительно выделяет Clue среди других приложений для отслеживания месячных, так это то, что оно полностью гендерно-нейтрально и поддерживает сообщество ЛГБТКВ. Это отражено в статьях, которые он предоставляет как в приложении, так и на сайте Clue, а также в гендерно-нейтральном языке, чтобы каждый чувствовал себя комфортно при входе в приложение.
Премиум-версия Clue, называемая Clue Plus, стоит $5 в месяц и включает в себя электронное письмо Cycle Review с кратким описанием последнего цикла и доступ к образовательному контенту, подготовленному врачами и экспертами в этой области.
Clue также предлагает бесплатную версию приложения, которая по-прежнему является надежным вариантом отслеживания для тех, кому не обязательно нужны дополнительные возможности. Интерфейс также очень интуитивно понятен. Когда вы открываете приложение, оно сообщает вам, на каком этапе цикла вы находитесь, а если вы пытаетесь забеременеть, приложение также позволяет вам узнать о том, насколько вы фертильны - вся необходимая информация находится в центре внимания, как только вы открываете приложение на своем телефоне.
Как найти подходящее приложение для отслеживания месячных
Поскольку в различных магазинах приложений представлено огромное количество приложений для отслеживания месячных, лучшие из них должны соответствовать нескольким ключевым критериям. Вот на что следует обратить внимание:
- Ориентированность на детали: Приложения, которые требуют тщательного ведения журнала, начиная от самочувствия в определенный день и заканчивая описанием физического состояния и повседневной деятельности, будут наиболее точными при прогнозировании будущих циклов.
- Анализ циклов: Очень важно использовать приложение, которое предлагает углубленный анализ цикла, так как это позволяет пользователям лучше понять свой организм и его циклы.
- Индивидуальные цели отслеживания: Лучшие приложения для отслеживания месячных должны предлагать пользователям возможность изменять цели отслеживания в зависимости от того, что они хотят получить (например, отслеживание фертильного окна и планирование беременности).
- Гендерная нейтральность: В идеале приложения должны использовать гендерно-нейтральный язык, поскольку не все, у кого менструация, считают себя женщинами.
- Дополнительные образовательные ресурсы: Приложение, предлагающее дополнительные ресурсы и информацию, может стать ценным инструментом для пользователей, позволяющим узнать больше о своем теле и причинах менструации.
Часто задаваемые вопросы
Почему я должна отслеживать свои месячные?
Важно убедиться, что ваши циклы остаются типичными по регулярности, продолжительности и количеству, сказала в интервью Insider доктор Алисса Двек.
Доктор Уилсон-Манигат добавила, что "если у женщины регулярные месячные раз в месяц, это сигнал о том, что ее репродуктивная система работает нормально".
Полезно также знать, когда начинаются месячные, чтобы иметь возможность планировать их заранее. Кроме того, для женщин, у которых в этот период наблюдаются болезненные месячные или обильные кровотечения, знание времени наступления месячных позволяет начать определенную терапию для уменьшения боли и кровотечения.
Можно ли использовать отслеживание цикла как средство контроля рождаемости?
Да, использование отслеживания цикла как формы контроля рождаемости называется естественным планированием семьи (NFP).
"Если женщина использует метод [NFP], она должна быть очень хорошо знакома со своим телом, не только знать, когда начнется менструация, но и по каким признакам ее тело показывает, что овуляция близка", - объясняет доктор Уилсон-Манигат.
Овуляция - это период, когда организм выпускает яйцеклетку для оплодотворения, но сперматозоиды могут оставаться в половых путях до 5 дней, поэтому не так просто избегать незащищенного секса во время овуляции.
Хотя в НФП есть много чего еще (и за более подробной информацией вам следует обратиться к своему врачу), начало отслеживания месячных с помощью приложения может стать отличным введением в подход НФП.
Чем еще может быть полезно отслеживание месячных?
Отслеживание симптомов в течение месяца может предупредить вас о чем-то более серьезном, чем ПМС, а именно о предменструальном дисфорическом расстройстве (ПМДР), которое вызывает сильные симптомы (подумайте: сильные боли в теле, сильные перепады настроения, даже суицидальные мысли) в дни, предшествующие менструации, которые прекращаются после начала менструации.
