Лето – жарко, душно, для многих – период отпусков и возможность отдохнуть, расслабиться! Но для многих лето – это сдача вступительных экзаменов, время сессии. Позади сложный учебный год, уже сданные ЕГЭ, эмоциональные нагрузки, накопившаяся усталость. Теперь самые главные вопросы любого студента, а также абитуриента: как сдать сессию?, как не завалить сессию?, как быстро выучить недоученное?, как правильно подготовиться к экзамену? и тому подобные вопросы.
Конечно же, для того чтобы успешно сдать экзамены, необходимо учиться весь год, тогда перед экзаменами нужно будет лишь повторить пройденный материал. Но на практике происходит по-разному. Как же сконцентрировать внимание и максимально эффективно подготовиться?
Прежде всего, необходимо правильно распределить своё время. Перед периодом подготовки к экзамену нужно хорошо выспаться.
Время, в момент подготовки к экзамену, должно быть правильно распределено:
- Сон – 8 часов;
- Учеба – 12 часов;
- Отдых – 4 часа.
В последний день перед экзаменом возьмите список ваших экзаменационных вопросов, выберите любой вопрос наугад и прорепетируйте свой ответ на экзамене. Можно написать на бумаге или отвечать себе устно. Если есть какие-либо пробелы в знаниях – сразу же их заполняйте. Спать ложитесь пораньше – перед экзаменом нужно хорошо выспаться.
Как снять физическое напряжение и усталость глаз?
Нужно делать небольшие (5-10 минут) перерывы через каждый час занятий и использовать эти паузы для снятия напряжения с ваших глаз. Можно использовать следующие упражнения для глаз.
Сядьте удобно, спина должна быть прямая, глаза открываем, смотрим прямо.
- Смотрим влево - вперед, вправо - вперед, вверх - вперед, вниз - вперед. Затем двигаем глазами по кругу – 10 раз вправо и 10 раз влево. Сначала делаем это быстро, потом медленнее.
- Смотрим на кончик своего носа, потом на какой-нибудь предмет далеко от себя. Можно вместо носа использовать палец или карандаш, отведенный от глаз на 30см. Делаем так 4-5 раз.
- Зажмуриваемся, а потом несколько раз быстро моргаем.
- Делаем массаж век: проводим вдоль них двумя пальцами от носа к виску; потрите ладони друг об друга и прикрываем ими закрытые глаза так, чтобы свет не проходил примерно на 1 минуту.
Дополнительные рекомендации:
- Помещение должно хорошо проветриваться (но избегайте сквозняков);
- Делайте небольшие физические упражнения, для того чтобы размять мышцы в период длительного сидения во время учёбы;
- Принимайте контрастный душ;
- Желательны небольшие прогулки на свежем воздухе;
- Если Вы чувствуете сильную усталость, полежите с закрытыми глазами в тишине 15 минут;
- Нормализовать ритм дыхания (поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко);
- Положительные эмоции (послушайте легкую классическую музыку со звуками природы, например шум воды).
Как питаться перед экзаменом?
- Исключить из питания:
- Любые газированные напитки (особенно тоники – истощают работу нервной и сердечно-сосудистой систем),
- Алкоголь (в том числе пиво) - негативно влияет на работу вашего мозга;
- Сигареты;
- Хот-доги и др. пища по типу фаст-фуд.
- Ограничить:
- Кофе (растворимый кофе- исключить);
- Чай.
Эти напитки обезвоживают организм (наш мозг на 80-90% состоит из воды, поэтому потеря воды негативно скажется на работоспособности головного мозга).
- Включить в рацион питания:
- Фрукты,
- овощи,
- свеже выжатые соки - Фреш соки (наполовину разбавленный водой),
- зелень,
- различные каши,
- рыбу,
- горький шоколад,
- большое количество чистой питьевой воды (Корал Майн).
Корал Майн - 1 пакет-саше содержит: Измельчённый коралл Санго (Из 2500 видов он является уникальным по содержанию важнейших для жизнедеятельности человека элементов). В его состав входит большое количество жизненно важных элементов (в том числе кальций -30%, магний-2%, а также натрий, сера, железо, фосфор, калий, марганец, хром, кремний и др.), аскорбиновая кислота 5мг, серебро 2мг. Кораллы Санго делают воду полезной.
- Действие Корал Майн:
- Делает воду биодоступной для клетки.
- Восполняет дефицит кальция, а также содержит 70 важных минералов.
- Снимает головные боли. Улучшает передачу нервных импульсов. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему (депрессии, мигрень).
- За счёт ощелачивания и очищения организма, помогает восстанавливать зрение.
Не стоит забывать о том, что наша пища, к сожалению, даже выращенная на своем огороде, не содержит в настоящее время, достаточного количества необходимых питательных веществ. Как же быть?
Для того, чтобы повысить работоспособность во время подготовки к экзаменам можно использовать:
Лецитин, ускоряет окислительные процессы, обеспечивает нормальный обмен жиров, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы, способствует усвоению витаминов А, D, E и К. Все клетки организма нуждаются в лецитине, который входит в комплекс витаминов группы В и помогает вырабатывать энергию. Дефицит лецитина влечёт за собой раздражительность, повышенную утомляемость, ухудшение памяти и способности сосредоточиться, бессонницу, нарушение функции печени.
Ай Кью - натуральный продукт «Ай Кью» создан специально для того, повысить возможности ЦНС и улучшить продуктивность интеллектуальной деятельности мозга. Улучшает ответные реакции на умственные и физические нагрузки, укрепляет эмоциональную стабильность, улучшает память и остроту зрения.
Готу кола – натуральный продукт на основе знаменитого растения Мадагаскара, называемого «травой памяти». Способствует укреплению сосудистой стенки, повышает её эластичность, благоприятно влияет на капиллярный кровоток, активирует мозговое кровообращение, мыслительные процессы, память, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Любой экзамен - это непростая ситуация, требующая концентрации и немедленного ответа, причем ответа правильного. В юном возрасте опыт серьезных жизненных испытаний еще невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены порой могут превратиться в пытку и принести настоящие страдания. Все время подготовки и сдачи экзаменов, психически и физически человек находится в состоянии стресса, с которым нужно бороться. Иначе он грозит перерасти в хроническое состояние и привести к тяжелым последствиям.
Распознать такое "критическое" состояние в своем ребенке можно следующим образом, если Вы заметили:
- повышенная раздражительность,
- сильное сердцебиение,
- повышенная потливость,
- усталость, снижение работоспособности,
- пониженная сопротивляемость организма всевозможным инфекциям,
- отсутствие аппетита или, наоборот, - приступы обжорства,
- неадекватные эмоциональные всплески,
- нарушения пищеварения,
- бессонница ночью и сонливость днем.
В этот период наши дети как никогда нуждаются в поддержке. Ребёнку необходимо объяснить, что экзамены это всего лишь небольшое испытание, не ставьте перед ним обязательное условие сдать сессию на отлично, дайте понять ребенку, что Вы любите его независимо от результатов экзамена. Пусть Ваш ребенок чувствует Вашу уверенность в его знаниях. Экзамен – это не сама жизнь, экзамен- это всего лишь экзамен. Поэтому и относиться к нему надо не как к концу (или началу) жизни, а как к обычному, пусть и волнительному событию. Не позволяйте себе или своему ребенку замыкаться на одной-единственной задаче - сдать экзамен. Не меняйте своих привычек (поездки за город, активный отдых, чтение книг не «по теме», посещение кинотеатров, театров). Интенсивная подготовка к экзамену не должна превышать 3-4 дней.
Экзамены не повод замкнуться в себе. Каждый человек в своей жизни, когда-нибудь что-нибудь сдавал. И родители, старшие братья-сестры, а также хорошие знакомые, родственники могут выложить кучу полезной информации и дельных советов.
При сильно выраженных эмоциональных перегрузках можно использовать:
Набор трав № 5 – натуральный продукт, составленный из успокаивающих и тонизирующих лекарственных растений. Эта композиция мягко помогает справиться с эмоциональным напряжением, беспокойством, бессонницей, улучшает самочувствие при постоянном психологическом напряжении («синдром менеджера»); головных болях, связанных с нервным напряжением, мигрени.
Противити - комплекс аминокислот. В составе продукта уникальная смесь высококачественных аминокислот растительного происхождения, которые наиболее легко и полно усваиваются без образования калорий. Противити помогает при повышенных физических и интеллектуальных нагрузках, при депрессивных состояниях, при общем упадке сил.
Коллоидное золото – используется как дополнение в комплексном лечении депрессивных состояний (чувство страха, отчаяния, прострация и т.д.).
Для снятия стресса хорошо будет, если Вы будете каждый день в течение недели перед экзаменом посвящать пятнадцать минут нехитрому тренингу. Сели, расслабились, глубоко вдохнули и, закрыв глаза, повторяете вслух: "У меня все получится. Я все знаю. Я уверен в себе". Скажите своими словами, главное, строить эти фразы исключительно на положительных утверждениях. Не используйте частицу НЕ, например: "я не испугаюсь", "я не ошибусь" лучше использовать такие фразы: "я смогу" и "я отвечу все правильно" и т.д.
Не зависимо от результатов экзаменов устройте своему ребенку небольшой праздник. Если экзамены прошли не так хорошо, как хотелось бы, тем более не попрекайте его, постарайтесь отвлечь его от грустных мыслей, объясните, что экзамен – это в каком-то смысле лотерея, который всегда, при желании, можно исправить, только необходимо отдохнуть, набраться сил. Обсудите прошедший экзамен, посмейтесь, взгляните на ситуацию с другой стороны. Стресс должен быть снят.
Приглашаю к сотрудничеству, а также на обучение программам сохранения и восстановления здоровья с применением натуральных препаратов.
Дополнительная информация по тел.: 8-967-197-76-37 или по E-Mail
Врач Восстановительной медицины Шипова Елена Игоревна
Другие статьи по теме:
Синдром хронической усталости у детей. Как справиться с проблемой.
